Recette
Omelette aux courgettes, salade de pois chiches au cumin

Recette Omelette aux courgettes, salade de pois chiches au cumin
Succulente recette facile à préparer de Omelette aux courgettes, salade de pois chiches au cumin, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.
Cette recette est l'une des recettes du cabas à cuisiner de la semaine du lundi 27 septembre 2021.
Recette traduite pour les robots culinaires

Ingrédients :

  • Oeufs plein air

  • Courgettes
  • Gousse d'ail
  • Boite de pois chiche BIO
  • Oignons frais
  • Tomates

    Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).

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Ingrédients du placard :

  • Huile d’olive

  • Vinaigre
  • 2cc de cumin
  • Sel
  • Poivre.

Temps de préparation :

15 minutes

Temps de cuisson :

15 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

Informations nutritionnelles

Calories : 419.9 kcal
Lipides 17.45%
Glucides 39.85%
Protéines 29.55%
Sel 0.98%
Fibres 12.18%
pour 100g une portion
Énergie 118.12 kcal/494.19 kJ 419.9 kcal/1756.86 kJ
Lipides 4.47g 15.9g
Dont acides gras saturés 0.93g 3.3g
Glucides 10.21g 36.3g
Dont sucres 2.42g 8.6g
Protéines 7.57g 26.9g
Sel 0.25g 0.9g
Fibres 3.12g 11.1g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie A

Origines

Légumes et fruits de saison 32%
Produits français 100%
Empreinte CO2 813g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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La recette

Une bonne omelette pour un repas du soir sain et léger ! De bons produits de saison, une valeur sure pour régaler toute votre tablée. Bon appétit !

1. Hachez les oignons et 1 gousse d’ail (réservez les autres) très finement. Coupez les tomates en tout petits dés.

2. Mélangez au fond d’un saladier l’oignon haché, l’ail écrasé, les tomates, du sel, du poivre, 1cs de vinaigre, ½ cc de cumin et un filet d’huile d’olive. Ajoutez les pois chiches égouttés et rincés, mélangez et mettez au frais.

3. Lavez les courgettes puis râpez-les ou émincez-les finement. Epluchez et hachez l’ail restant.

4. Dans une poêle, mettez un filet d’huile d'olive et faites chauffer à feu moyen. Ajoutez les courgettes, l’ail, du sel, 1 pincée de cumin et faites revenir en remuant 7 à 8 min. Retirez du feu, enlevez les courgettes de la poêle.

5. Battez les œufs en omelette, salez et poivrez, ajoutez les courgettes dans les œufs battus, mélangez. Faites chauffer la poêle avec un filet d’huile d’olive. Mettez le mélange œufs-courgettes, laissez cuire 6-8min. à feu moyen.

6. Vous pouvez déguster la salade de pois chiches en entrée et l’omelette ensuite ou les deux ensemble...

Notre grain de sel

Une bonne omelette avec des légumes de saison, une valeur sûre déclinée dans de nombreux pays. Pour gagner du temps, vous pouvez éviter de réserver les courgettes et verser directement vos œufs dans la poêle des courgettes. Veillez cependant à bien mélanger les œufs avec les légumes.
L’ail est une puissante plante médicinale, encore bien sous-estimée. Il agit comme un antiseptique du système digestif et de l’appareil respiratoire. A consommer sans modération !

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