Recette

Curry de lentilles corail et patates douces, riz

Name: Curry de lentilles corail et patates douces, riz
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Cuisine: Française
Ingredients: 250g de lentilles corail BIO ; 500g de patate douce BIO ; 40cl de lait de coco BIO ; 150g d'épinards BIO ; 250g de Riz thaï BIO; 1 oignon BIO

Recette Curry de lentilles corail et patates douces, riz — Succulente recette facile à préparer de Curry de lentilles corail et patates douces, riz, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients :

lentilles corail BIO
Patate douce BIO
lait de coco BIO
épinards BIO
Riz thaï BIO, oignon BIO

Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).

Ingrédients du placard :

Curry, huile neutre, sel, poivre.

Temps de préparation :

15 minutes

Temps de cuisson :

25 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

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La recette

Cette recette végétarienne de curry de lentilles corail et patates douces vous dépaysera ! Un mélange riche en saveurs grâce au lait de coco et un assaisonnement justement dosé ! Une recette à garder dans vos tablettes et à refaire à l'envi avec d'autres légumes.

1. Epluchez et émincez l’oignon. Epluchez les patates douces et coupez-les en petits dés d’1cm.

2. Dans une grande casserole, chauffez l’huile et faites revenir l’oignon 2min. Ajoutez la poudre de curry et laissez cuire 1min. sur feu moyen puis versez le lait de coco.

3. Ajoutez les lentilles corail, les dés de patate douce et 500ml d’eau (base 4 pers), salez à mi cuisson.

4. Faites cuire à couvert sur feu doux pendant 20min en remuant souvent et en ajoutant un peu d’eau si nécessaire.

5. Mettez le riz dans une casserole d’eau salée et faites cuire 11min. à partir de l’ébullition. Egouttez le riz une fois cuit.

6. Lavez les épinards, enlevez les grosses tiges et ajoutez-les dans la casserole du mélange lentilles-patate douce. Salez et poivrez. Vérifiez la cuisson des patates douces qui doivent être tendres, prolongez quelques minutes si besoin.

7. Servez le curry avec le riz.

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Recette Thermomix

1. Epluchez et émincez l’oignon 5 sec vit 5. Epluchez les patates douces et coupez-les en petits dés d’1cm.

2. Rincez rapidement les lentilles corail.

3. Ajoutez l’huile et faites revenir l’oignon 5min 100°vit 1. Au bout de 3 minutes, ajoutez la poudre de curry rajoutée puis versez le lait de coco.

4. Ajoutez les lentilles corail, les dés de patate douce et 500ml d’eau, salez à mi-cuisson.Faites cuire à couvert pendant 18min 100° vit 1 en ajoutant un peu d’eau si nécessaire.

5. Mettez le riz dans une casserole d’eau salée et faites cuire 11min. à partir de l’ébullition. Egouttez le riz une fois cuit.

6. Lavez les épinards, enlevez les grosses tiges et ajoutez-les dans le mélange lentilles-patate douce 3-4 min avant la fin du progarmme. Salez et poivrez. Vérifiez la cuisson des patates douces qui doivent être tendres, prolongez quelques minutes.

7. Servez le curry avec le riz.

Notre grain de sel

Cette recette végétarienne va vous dépayser... un mélange riche en saveurs grâce au lait de coco et un assaisonnement justement dosé. Vous pouvez mettre davantage de curry, ou ajouter du gingembre haché ou du piment d’Espelette, du jus de citron. Et pour les gros appétits, vous pouvez ajouter des œufs durs comme en Inde. Les lentilles corail contiennent des fibres d’où leur faible apport glycémique ainsi que des protéines végétales. Le fait de les associer au riz favorise l’assimilation de ces protéines. Excellente découverte !

Informations nutritionnelles

Calories : 740.3 kcal

Lipides 14.61%

Glucides 58.43%

Protéines 15.95%

Sel 0.55%

Fibres 10.48%

	pour 100g	une portion
Énergie	272.67 kcal/1140.85 kJ	740.3 kcal/3097.41 kJ
Lipides	8.84g	24g
Dont acides gras saturés	6.37g	17.3g
Glucides	35.36g	96g
Dont sucres	4.2g	11.4g
Protéines	9.65g	26.2g
Sel	0.33g	0.9g
Fibres	6.34g	17.2g