Dos de cabillaud
Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).
2cs d’huile d’olive, 50g de beurre mou, 40g de farine, 1cs de sucre, sel et poivre, papier cuisson.
pour 100g | une portion | |
Énergie | 144.76 kcal/605.7 kJ | 522.6 kcal/2186.56 kJ |
Lipides | 8.59g | 31g |
Dont acides gras saturés | 2.91g | 10.5g |
Glucides | 5.37g | 19.4g |
Dont sucres | 2.19g | 7.9g |
Protéines | 10.55g | 38.1g |
Sel | 0.28g | 1g |
Fibres | 1.63g | 5.9g |
Le cabillaud est un poisson très apprécié des petits comme des grands mais on le cuisine souvent de la même façon. Avec ce crumble original aux noix, au parmesan et aux amandes, ce plat sera encore plus délicieux. Accompagné d’une petite fondue de poireaux, ce plat équilibré sera parfait avec votre poisson.
1. Préchauffez le four à 180°- Sortez le beurre du frigo.
2. Coupez les poireaux en deux dans la longueur, rincez-les soigneusement pour éliminer les résidus de terre, émincez-les finement.
3. Dans une sauteuse ou un wok antiadhésif, faites caraméliser le sucre à feu vif, ajoutez l’huile d’olive et les poireaux avec du sel et du poivre. Laissez cuire 15 min. à couvert à feu doux. En cours de cuisson, mélangez et surveillez que cela n'accroche pas.
4. Pendant ce temps, préparez le crumble : cassez les cerneaux de noix en petits morceaux, mélangez-les du bout des doigts avec la farine, du sel, le parmesan, la poudre d’amande et le beurre ramolli. Etalez ce crumble (environ 5mm d’épaisseur) sur une plaque de four (ou un plat à tarte) recouverte de papier cuisson.
5. Dans un plat à gratin, disposez vos dos de cabillaud avec un peu d’huile d’olive, de sel et de poivre.
6. Enfournez le crumble pour 10 min. et le cabillaud 10 à 15 min. (ils cuisent en même temps mais séparément).
7. Dressez vos assiettes en disposant les poireaux, puis le cabillaud et le crumble par-dessus. Régalez-vous !
Pour émincer plus facilement vos poireaux, enlevez la partie verte, coupez-les dans la longueur sans aller jusqu'au bout, rincez bien puis émincez finement.Voila un plat complet à la fois équilibré et nourrissant avec l’apport des amandes et noix, aliments vedettes pour affronter le froid !