Recette
Tajine de légumes du soleil et millet à la coriandre (SG)

Name: Tajine de légumes du soleil et millet à la coriandre (SG)
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Cuisine: Française
Ingredients: 1 aubergine ; 2 courgettes ; 2 oignons ; 400g de tomates concassées ; 200g de millet ; quelques brins de coriandre.

Recette Tajine de légumes du soleil et millet à la coriandre (SG) — Succulente recette facile à préparer de Tajine de légumes du soleil et millet à la coriandre (SG), fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Cette recette est l'une des recettes du cabas à cuisiner de la semaine du lundi 04 octobre 2021.

Recette traduite pour les robots culinaires

Ingrédients :

aubergine BIO
Courgettes BIO
Oignons BIO
Tomates concassées BIO
Millet BIO
Brins de coriandre BIO.

Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).

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Ingrédients du placard :

Huile d'olive
1/2 cc de ras-el-hanout
Sel
Poivre

Temps de préparation :

10 minutes

Temps de cuisson :

30 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

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Informations nutritionnelles

Calories : 276 kcal

Lipides 10.11%

Glucides 65.45%

Protéines 13.25%

Sel 0.8%

Fibres 10.39%

	pour 100g	une portion
Énergie	76.24 kcal/319 kJ	276 kcal/1154.78 kJ
Lipides	1.77g	6.4g
Dont acides gras saturés	0.33g	1.2g
Glucides	11.46g	41.5g
Dont sucres	2.27g	8.2g
Protéines	2.32g	8.4g
Sel	0.14g	0.5g
Fibres	1.82g	6.6g

NUTRI-SCORE :

Origines

Légumes et fruits de saison 8%

Produits français 7%

Empreinte CO2 1350g

Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par

La recette

Ce plat délicatement épicé est à la fois sain et rassasiant.

Très digeste, très peu allergène, le millet est une céréale réconfortante ! Les personnes souffrant d'allergies alimentaires peuvent généralement en consommer sans craindre de réactions car il ne contient pas de gluten.

1.Pelez l’oignon et émincez-le finement.

2.Faites-le revenir dans une sauteuse ou un wok avec un peu d’huile d’olive et le Ras-el-hanout (ou autres épices) pendant quelques minutes.

3.Pendant ce temps, lavez et coupez l’aubergine et les courgettes en cubes sans les peler. Ajoutez-les aux oignons avec les tomates concassées. Salez. Laissez cuire environ 25 min à couvert et un peu plus si vous
avez le temps.

4. Pendant la cuisson des légumes, dans une grande poêle avec un peu d’huile d’olive, faites griller le millet pendant 1 min. Ajoutez 420 ml d’eau (base 4 pers / 210ml pour 2) et laissez cuire 20 min à feu moyen (ajoutez un peu d’eau en cours de cuisson si besoin). Lorsque les grains sont tendres, coupez le feu, placez un couvercle sur la casserole, salez et laissez reposer 5 min.

5.Lorsque les légumes sont bien tendres, prolongez pour faire réduire le jus de cuisson, si nécessaire.

6.Servez le millet chaud (sur lequel vous pouvez ajouter un filet d’huile d’olive) avec les légumes que vous parsemez de coriandre ciselée.

Recette Thermomix

1.Pelez l’oignon, coupez-le en deux et mettez-le dans le bol, mixez 5 sec. vitesse 5. Ajoutez un peu d'huile d'olive, le ras el hanout puis programmez 5 min. 100° vitesse 1.

2.Pendant ce temps, lavez et coupez l’aubergine et les courgettes en cubes sans les peler. Ajoutez-les aux oignons avec les tomates concassées. Salez et programmez environ 25 min. (et un peu plus si vous disposez d’un peu de temps) 100°sens inverse vitesse 1 sans le bouchon.

3. Pendant la cuisson des légumes, dans une grande poêle avec un peu d’huile d’olive, faites griller le millet pendant 1 min. Ajoutez 420 ml d’eau (base 4 pers / 210ml pour 2) et laissez cuire 20 min à feu moyen (ajoutez un peu d’eau en cours de cuisson si besoin). Lorsque les grains sont tendres, coupez le feu, placez un couvercle sur la casserole, salez et laissez reposer 5 min.

4. Lorsque les légumes sont bien tendres, Faites réduire le jus de cuisson, si nécessaire en reprogrammant environ 10 min 100° sens inverse vitesse 1

prolongez pour faire réduire le jus de cuisson, si nécessaire.

5.Servez le millet chaud (sur lequel vous pouvez ajouter un filet d’huile d’olive) avec les légumes que vous parsemez de coriandre ciselée.

Notre grain de sel

Le millet présente une bonne valeur nutritive avec des apports en glucides complexes, en fibres et en minéraux. Dépourvue de gluten et très peu allergène, cette céréale est indiquée sans réserve pour tous.

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