Daurade marinée au basilic, couscous à la menthe

Recette Daurade marinée au basilic, couscous à la menthe
Succulente recette facile à préparer de Daurade marinée au basilic, couscous à la menthe, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients :

  • Dorade (sauvage)
  • Basilic
  • Gousse d'ail
  • Menthe
  • Semoule moyenne

Temps de préparation :

30 minutes

Temps de cuisson :

15 minutes
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La recette

Daurade marinée au basilic, couscous à la menthe

1. Préparez les semoule : dans une casserole, portez à ébullition 25cl d'eau avec le cube de bouillon et un filet d'huile d'olive. Dès que le mélange bout, éteignez le feu et jetez-y la semoule. Remuez et couvrez. Laissez reposer pendant 10 min. Pendant ce temps, ciselez la menthe.

2. Préchauffez le four à 240°. A l'aide d'un couteau bien affûté, incisez les dorades jusqu'au centre en formant un quadrillage.

3. Pelez l'ail et mixez-le avec le basilic effeuillé, 1 pincée de sel et de poivre et un bon filet d'huile d'olive jusqu'à obtenir une pâte homogène.

4. Faites mariner les filets dans la pâte. Faites saisir 2min de chaque côté dans la poêle. Sinon au four.

5. Egrenez la semoule à la fourchette et mélangez-la avec la menthe ciselée.

6. Dressez les dorades, arrosez-les de l'huile d'olive restante et servez avec la semoule à la menthe.

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Calories : 360 kcal
Lipides 4.7%
Glucides 51.86%
Protéines 39.92%
Sel 0.24%
Fibres 3.28%
pour 100g une portion
Énergie 160.89 kcal/674.11 kJ 360 kcal/1508.332 kJ
Lipides 1.79g 4g
Dont acides gras saturés 0g 0g
Glucides 19.75g 44.2g
Dont sucres 0g 0g
Protéines 15.2g 34g
Sel 0.09g 0.2g
Fibres 1.25g 2.8g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie A

Origines

Empreinte CO2 1564g
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