Filet de merlan - Gratin de légumes

Recette Filet de merlan - Gratin de légumes
Succulente recette facile à préparer de Filet de merlan - Gratin de légumes, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients :

  • Carotte
  • Panais
  • Gousse d'ail
  • Crème fraiche liquide
  • Emmental râpé
  • Filet de poisson
  • Huile d'olive
  • Lait demi-écrémé, UHT
  • Sel
  • Poivre
  • Beurre
  • Farine

Temps de préparation :

25 minutes

Temps de cuisson :

15 minutes
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La recette

Un gratin de saison généreux aux panais et carottes, comme vous n’en avez jamais mangé ! Faites-nous confiance, succès garanti ! Le secret ? Chuuuut ! Vous le découvrirez en cuisinant votre recette ! En plus vous pourrez utiliser votre four en même temps pour cuisiner à la fois votre poisson et votre plat ! Malin, gourmand et économique !

Préchauffez le four à 200C. Beurrez un plat à gratin.

1. Épluchez les carottes et les panais, puis tranchez-les à la mandoline ou au robot éminceur, en lamelles d'environ 3-4 mm d'épaisseur. Mettez les légumes taillés dans une casserole et couvrez avec le lait et 15cl de crème liquide (base 4 pers) et du sel. Faites cuire jusqu’à ce que les légumes soient fondants (environ 10 min).

2. Pendant ce temps, pressez l'ail et mettez-le dans un petit bol. Versez dessus le reste de crème (10 cl pour 4 pers), salez et poivrez, et mélangez bien le tout.

3. Lorsqu’ils sont cuits, sortez les légumes avec une écumoire pour les égoutter (gardez le mélange crème-lait) et mettez dans le plat à gratin une première couche de légumes, puis quelques cuillerées de mélange de crème et ail, couvrez le tout avec le fromage râpé. Répétez l'opération avec une couche de légumes et ainsi de suite en couches alternées, puis ajoutez si besoin une partie du mélange de cuisson restant en finissant par une couche de fromage.

4. Faites cuire pendant 10-15 min.

5. Mettez les filets de merlan sur une plaque de four recouverte de papier cuisson avec un filet d’huile d’olive, sel, poivre. Enfournez avec le gratin 10 min.

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Un gratin de saison vraiment délicieux, faites-nous confiance, succès garanti ! Le panais est aujourd'hui, avec le rutabaga et le topinambour, l'un des rares légumes « oubliés » présents pratiquement à longueur d'année mais surtout en hiver sur les étals. Il est légèrement sucré, noiseté, avec un arôme épicé.

Pour la cuisson du poisson vous pouvez opter pour la poêle… mais on vous suggère de profiter du four en marche pour le gratin, plus économique et vous aurez moins d'odeur !

Calories : 643 kcal
Lipides 31.38%
Glucides 21.49%
Protéines 37.15%
Sel 1.57%
Fibres 8.41%
pour 100g une portion
Énergie 125.04 kcal/523.15 kJ 643 kcal/2690.31 kJ
Lipides 7.39g 38g
Dont acides gras saturés 3.89g 20g
Glucides 5.06g 26g
Dont sucres 2.92g 15g
Protéines 8.75g 45g
Sel 0.37g 1.9g
Fibres 1.98g 10.2g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie C

Origines

Légumes et fruits de saison 100%
Local et circuits courts 12%
Produits français 100%
Empreinte CO2 1192g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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