Recette
Colombo de veau, blettes fondantes et boulgour

Recette Colombo de veau, blettes fondantes et boulgour
Succulente recette facile à préparer de Colombo de veau, blettes fondantes et boulgour, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.
Cette recette est l'une des recettes du cabas à cuisiner de la semaine du lundi 16 mai 2022.
Recette traduite pour les robots culinaires

Ingrédients :

  • Émincé de veau

  • Oignon
  • Blettes
  • Boulgour BIO
  • Poudre de colombo.

    Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).

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Ingrédients du placard :

  • Huile d'olive

  • Sel
  • Poivre

Temps de préparation :

15 minutes

Temps de cuisson :

15 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

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Informations nutritionnelles

Calories : 378.3 kcal
Lipides 5.47%
Glucides 46.25%
Protéines 36.8%
Sel 0.98%
Fibres 10.5%
pour 100g une portion
Énergie 112.09 kcal/468.98 kJ 378.3 kcal/1582.81 kJ
Lipides 1.51g 5.1g
Dont acides gras saturés 0.3g 1g
Glucides 12.77g 43.1g
Dont sucres 0.62g 2.1g
Protéines 10.16g 34.3g
Sel 0.27g 0.9g
Fibres 2.9g 9.8g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie A

Origines

Légumes et fruits de saison 17%
Ingrédients en circuits courts 1%
Produits français 99%
Empreinte CO2 2498g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
logo Etiquettable

La recette

Pour changer un peu, voici une recette avec du veau tendre et légèrement relevé aux épices colombo ! Des blettes fondantes et des céréales de boulgour pour un plat parfaitement équilibré et délicieux !

1. Pelez et émincez l’oignon. Lavez et coupez les blettes en petits morceaux, y compris les feuilles.

2. Chauffez une sauteuse avec un filet d’huile d'olive et faites revenir l’oignon émincé. Ajoutez le veau et saisissez de tous les côtés, salez, poivrez, saupoudrez de colombo en veillant à ce que chaque morceau soit bien enveloppé.

3. Mouillez avec 10 cl d’eau (un demi-verre), ajoutez les blettes, couvrez et laissez cuire 10 min. à feu moyen.

4. Pendant ce temps faites bouillir 60cl d’eau (base 4 pers), salez et jetez-y le boulgour. Faites-le cuire 7 min. Couvrez et laissez gonfler hors du feu.

5. Rectifiez l’assaisonnement du plat de viande, vérifiez la cuisson et servez sans attendre avec le boulgour. Vous pouvez le mélanger à tout le reste (notre photo) ou le servir à part.

Recette Thermomix

Notre grain de sel

Le colombo est un mélange d’épices et un mode de préparation culinaire du sous-continent indien et très présent aux Antilles. Le mélange est composé de curcuma, graines de cumin, graines de coriandre, gingembre, poivre noir, fenugrec, clous de girofle, graines de moutarde et graines de fenouil.
On a adoré accompagner ce plat avec des blettes, cuisinées tout simplement, parce que c'est la saison et parce que c'est délicieux !

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