Tout est dans le cabas, il ne reste qu'à cuisiner
Filet d'églefin, sauce vierge, écrasé de pommes de terre
Ingrédients :
filets d'églefin
- Pommes de terre
- Échalote
- Feuilles de basilic
- Tomates.
Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).
Ingrédients du placard :
Huile d’olive
- Vinaigre balsamique blanc ou classique
- Sel
- Poivre.
Temps de préparation :
25 minutesTemps de cuisson :
15 minutesFacilité :
Equilibre du repas :
La recette
La sauce vierge est une merveille pour sublimer un filet de poisson juste poêlé ou doré au four, et s'il en reste vous pourrez napper votre écrasé de pommes de terre pour parfaire ce plat qui sent bon le sud de la France !
1. Mettez une casserole d’eau salée à bouillir. Épluchez, lavez et coupez les pommes de terre en cubes. Cuisez-les 15 min dès l’ébullition.
2. Pendant ce temps, découpez les tomates en petits cubes. Épluchez et ciselez l’échalote très finement. Effeuillez et ciselez le basilic. Mélangez le tout dans un grand bol en ajoutant 4cs d’huile d’olive, 2cs de vinaigre balsamique (base 4 pers), du sel et du poivre.
3. Une fois les pommes de terre cuites, égouttez-les et écrasez-les à l’écrase-purée manuel ou à la fourchette en ajoutant un bon filet d’huile d’olive.
4. Dans une poêle chaude (vous pouvez la recouvrir de papier cuisson pour éviter les projections et les odeurs), versez un filet d’huile d’olive, cuisez les filets de poisson 5min. environ de chaque côté, en assaisonnant chaque face de sel et de poivre.
Vous pouvez aussi préférer une cuisson au four 15 min à 180°, dans un four préalablement chauffé.
5. Servez les filets d’églefin arrosés de sauce vierge (éventuellement tiédie dans la poêle de cuisson du poisson), accompagnés de l’écrasé de pommes de terre.
Fini le manque d'inspiration, je découvre les recettes à commander avec leurs ingrédients
La sauce vierge est une merveille pour sublimer un filet de poisson juste doré au four, et s'il en reste vous pourrez napper votre écrasé de pommes de terre pour parfaire ce plat qui sent bon le sud de la France ! On peut ajouter des olives vertes ou noires dénoyautées et hachées dans la sauce vierge pour lui donner un accent du sud plus prononcé !
Pour « détendre » la pomme de terre écrasée, vous pouvez ajouter un peu de lait froid.
Calories : 407 kcal
| pour 100g | une portion | |
| Énergie | 89.85 kcal/376.19 kJ | 407 kcal/1704.14 kJ |
| Lipides | 2.43g | 11g |
| Dont acides gras saturés | 0.44g | 2g |
| Glucides | 8.45g | 38.3g |
| Dont sucres | 0.88g | 4g |
| Protéines | 7.73g | 35g |
| Sel | 0.29g | 1.3g |
| Fibres | 1.24g | 5.6g |
NUTRI-SCORE :
Origines
Légumes et fruits de saison
75%
Local et circuits courts
31%
Produits français
69%
Empreinte CO2
961g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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