Riz basmati BIO : Aubergines BIO
Huile d’olive
pour 100g | une portion | |
Énergie | 66.34 kcal/277.56 kJ | 249.6 kcal/1044.33 kJ |
Lipides | 0.58g | 2.2g |
Dont acides gras saturés | 0.03g | 0.1g |
Glucides | 12.44g | 46.8g |
Dont sucres | 1.38g | 5.2g |
Protéines | 1.86g | 7g |
Sel | 0.03g | 0.1g |
Fibres | 0.93g | 3.5g |
Un plat de riz aux influences indiennes, parfumé et réconfortant à la fois. Les aubergines sont revenues et presque confites, avec le mélange d’épices, l’oignon, et le gingembre frais…puis mélangées au riz basmati, quelque petits raisins secs pour le coté sucré salé ! Une recette ensoleillée que vous allez adorer !
1. Pelez et émincez finement l’ail, l’oignon et le gingembre. Coupez les aubergines en petits morceaux.
2. Faites chauffer un filet d’huile d'olive dans une grande poêle, à feu vif, ajoutez l’oignon, l’ail, le gingembre et les épices. Mélangez bien.
3. Ajoutez les aubergines, mélangez à nouveau pour qu’elles soient imprégnées d’huile et d’épices. Laissez cuire 1 à 2 min. puis versez 35cl d’eau (base 4 pers). Salez.
4. Laissez mijoter encore 15-20 min. à feu moyen jusqu’à ce que les aubergines soient fondantes. Si besoin, ajoutez quelques cs d’eau.
5. Faites bouillir une casserole d'eau salée et faites cuire le riz 10 min.
6. Préparez la raïta : dans un bol mélangez 2 yaourts soja (base 4 pers ; réservez l'autre) avec 1/3 de concombre finement émincé, ½ cc de sel, du poivre, ½ cc de cumin et la moitié de la menthe ciselée.
7. En fin de cuisson des aubergines, ajoutez les raisins secs, 1 yaourt de soja et le riz égoutté. Mélangez bien.
8. Parsemez le tout de menthe ciselée et servez chaud avec la raïta fraîche.
Un plat de riz aux influences indiennes, parfumé et réconfortant à la fois. Pour encore plus de saveurs, vous pouvez accompagner ce plat d’un chutney de mangue. Pour la raïta, les yaourts de soja remplacent les yaourts classiques, pour un plat très digeste et avec autant de douceur et d’onctuosité. Une recette ensoleillée que vous allez adorer !