Soupe de poisson et légumes à la citronnelle, parfum d'Asie

Recette Soupe de poisson et légumes à la citronnelle, parfum d'Asie
Succulente recette facile à préparer de Soupe de poisson et légumes à la citronnelle, parfum d'Asie, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients :

  • filets de poisson

  •   poireaux
  •   carottes
  •   topinambours
  • Gousse d’ail
  • Tige de citronnelle
  • Quelques brins de persil

    recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).

Ingrédients du placard :

  • 2cs de sauce soja (optionnel)

  • Curry ou autre épice (optionnel)
  • Sel
  • Poivre.

Temps de préparation :

20 minutes

Temps de cuisson :

20 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

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La recette

Un bouillon qui révèle de fines saveurs asiatiques, où la fraîcheur de la citronnelle met en valeur la délicatesse du poisson. Les légumes apportent texture et équilibre pour une soupe complète et réconfortante.
Un plat simple à préparer, qui apporte une touche légère et dépaysante. 

1. Faites bouillir 1l d’eau salée dans une grande casserole.

2. Epluchez les carottes et les topinambours. Coupez ces légumes en rondelles, mettez-les dans l’eau.

3. Lavez soigneusement les poireaux, coupez-les en rondelles, pelez et hachez la gousse d’ail, ajoutez le tout dans l’eau. Ecrasez légèrement la tige de citronnelle avec le manche à plat d’un couteau, ajoutez-la également, poivrez. Faites cuire 20 min. Lavez et ciselez le persil.

4. Vérifiez la cuisson des légumes, coupez les filets de poisson en gros morceaux et ajoutez-les dans le bouillon. Ajoutez du curry ou une autre épice (optionnel). Continuez la cuisson 5 min env.

5. Vérifiez la cuisson du poisson et servez sans attendre dans des assiettes creuses. Agrémentez selon vos goûts, avec le persil ciselé et de la sauce soja ou du sel. Dégustez !

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Le grain de sel de Christine : 
Voici un plat plein de saveurs et très diététique… La citronnelle et le curry apportent la 
petite touche d’Asie... 
Mettez en premier les carottes et les topinambours dans la casserole même si l’eau ne 
frémit pas, le temps de préparer les poireaux.

Calories : 316 kcal
Lipides 10.42%
Glucides 31.91%
Protéines 44.31%
Sel 2.71%
Fibres 10.66%
pour 100g une portion
Énergie 68.36 kcal/286.66 kJ 316 kcal/1325.073 kJ
Lipides 1.73g 8g
Dont acides gras saturés 0.22g 1g
Glucides 5.3g 24.5g
Dont sucres 3.89g 18g
Protéines 7.36g 34g
Sel 0.45g 2.1g
Fibres 1.77g 8.2g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie A

Origines

Légumes et fruits de saison 37%
Produits français 100%
Empreinte CO2 880g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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