Chakchouka (ratatouille berbère), millet

Recette Chakchouka (ratatouille berbère), millet
Succulente recette facile à préparer de Chakchouka (ratatouille berbère), millet, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients :

  • tomates BIO

  • Poivrons BIO
  • Oignon BIO
  • Oeufs BIO
  • Millet BIO

    Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).

Ingrédients du placard :

  • Huile d’olive

  • 1cc d’épices ras el hanout (ou autres épices orientales type coriandre, paprika, cumin, piment)
  • Sel
  • Poivre.

Temps de préparation :

15 minutes

Temps de cuisson :

25 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

Recettes et  cabas - panier à cuisiner

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La recette

Originaire du Maghreb, la chakchouka est une poêlée de poivrons, tomates, oignons, et épices, à laquelle on rajoute des oeufs à la fin. Riche en goût, grâce au mélange d'épices, un voyage gustatif dépaysant assuré. 

1. Lavez les poivrons, enlevez les graines puis coupez-les en fines lanières.

2. Emincez l'oignon puis faites-le revenir dans un faitout dans de l’huile d’olive, avec les lanières de poivrons pendant 5 min.

3. Coupez les tomates en 4 et ajoutez-les avec le ras el hanout (ou autres épices), du sel, du poivre et poursuivez la cuisson, à feu doux et à couvert, pendant 25 min.

4. Dans une grande poêle avec un peu d’huile d’olive, faites griller le millet pendant 1 min.

5. Ajoutez 420 ml d’eau (base 4 pers / 210ml pour 2) et laissez cuire 20 min à feu moyen (ajoutez un peu d’eau en cours de cuisson si besoin). Lorsque les grains sont tendres, coupez le feu, placez un couvercle sur la casserole, salez et laissez reposer 5 min.

6. Faites des puits dans le mélange aux tomates (un par oeuf). Cassez un œuf dans chaque puits. Couvrez et laissez pocher les œufs jusqu’à ce qu’ils soient pris mais pas totalement durs (environ 5 min).

7. Servez la chakchouka avec le millet.

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La chakchouka serait d’origine berbère (où chakchouka signifie «mélange»), elle a ensuite gagné les terres du Proche-Orient pour se frayer une place au sein de la gastronomie israélienne. Sa recette initiale repose sur une compotée de tomates et d’oignons surmontée d’œufs cuits en surface. Vous pouvez remplacer le ras el hanout par de la coriandre, du paprika, du cumin, du piment ou un mélange de toutes ces épices.

Avec le millet en accompagnement vous obtenez un plat sain, complet et dépaysant !

Calories : 402.1 kcal
Lipides 13.16%
Glucides 56.02%
Protéines 18.97%
Sel 0.89%
Fibres 10.97%
pour 100g une portion
Énergie 74.33 kcal/310.98 kJ 402.1 kcal/1682.39 kJ
Lipides 2.22g 12g
Dont acides gras saturés 0.43g 2.3g
Glucides 9.45g 51.1g
Dont sucres 2.94g 15.9g
Protéines 3.2g 17.3g
Sel 0.15g 0.8g
Fibres 1.85g 10g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie A

Origines

Légumes et fruits de saison 12%
Ingrédients en circuits courts 23%
Produits français 77%
Empreinte CO2 829g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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