Chakchouka (ratatouille berbère), millet

Recette Chakchouka (ratatouille berbère), millet
Succulente recette facile à préparer de Chakchouka (ratatouille berbère), millet, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients :

  • tomates 

  • Poivrons
  • Oignon frais
  • Oeufs plein air
  • Millet 

    Nos recettes sont fournies avec des ingrédients non transformés sélectionnés de préférence en circuits-courts et d’origine Auvergne-Rhône-Alpes (fruits et légumes, viande, volaille) ou France. Les recettes qui comportent le logo MA REGION SES TERROIRS garantissent une majorité d’ingrédients agréés par cette marque. Un produit MA REGION SES TERROIRS est cultivé ou élevé à 100% en Auvergne-Rhône-Alpes.

     

Ingrédients du placard :

  • Huile d’olive

  • 1cc d’épices ras el hanout (ou autres épices orientales type coriandre, paprika, cumin, piment)
  • Sel
  • Poivre.

Temps de préparation :

15 minutes

Temps de cuisson :

25 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

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La recette

Originaire du Maghreb, la chakchouka est une poêlée de poivrons, tomates, oignons, et épices, à laquelle on rajoute des oeufs à la fin. Riche en goût, grâce au mélange d'épices, un voyage gustatif dépaysant assuré. 

1. Lavez les poivrons, enlevez les graines puis coupez-les en fines lanières.

2. Emincez les oignons avec une partie du vert puis faites-les revenir dans un faitout dans de l’huile d’olive, avec les lanières de poivrons pendant 5 min.

3. Coupez les tomates en 4 et ajoutez-les avec le ras el hanout (ou autres épices), du sel, du poivre et poursuivez la cuisson, à feu doux et à couvert, pendant 25 min.

4. Dans une grande poêle avec un peu d’huile d’olive, faites griller le millet pendant 1 min.

5. Ajoutez 420 ml d’eau (base 4 pers / 210ml pour 2) et laissez cuire 20 min à feu moyen (ajoutez un peu d’eau en cours de cuisson si besoin). Lorsque les grains sont tendres, coupez le feu, placez un couvercle sur la casserole, salez et laissez reposer 5 min.

6. Faites des puits dans le mélange aux tomates (un par oeuf). Cassez un œuf dans chaque puits. Couvrez et laissez pocher les œufs jusqu’à ce qu’ils soient pris mais pas totalement durs (environ 5 min).

7. Servez la chakchouka avec le millet.

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La chakchouka serait d’origine berbère (où chakchouka signifie «mélange»), elle a ensuite gagné les terres du Proche-Orient pour se frayer une place au sein de la gastronomie israélienne. Sa recette initiale repose sur une compotée de tomates et d’oignons surmontée d’œufs cuits en surface. Vous pouvez remplacer le ras el hanout par de la coriandre, du paprika, du cumin, du piment ou un mélange de toutes ces épices.

Avec le millet en accompagnement vous obtenez un plat sain, complet et dépaysant !

Calories : 368 kcal
Lipides 13.64%
Glucides 56.42%
Protéines 19.81%
Sel 0.85%
Fibres 9.28%
pour 100g une portion
Énergie 80.49 kcal/336.95 kJ 368 kcal/1540.549 kJ
Lipides 2.41g 11g
Dont acides gras saturés 0.44g 2g
Glucides 9.97g 45.6g
Dont sucres 2.41g 11g
Protéines 3.5g 16g
Sel 0.15g 0.7g
Fibres 1.64g 7.5g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie A

Origines

Légumes et fruits de saison 100%
Local et circuits courts 18%
Produits français 100%
Empreinte CO2 266g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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