Boulettes pommes de terre-courgettes - Salade de tomates anciennes

Recette Boulettes pommes de terre-courgettes - Salade de tomates anciennes
Succulente recette facile à préparer de Boulettes pommes de terre-courgettes - Salade de tomates anciennes, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients :

  • pommes de terre

  • Courgettes
  • Fromage râpé
  • Chapelure
  • Tomates anciennes

    Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).

Ingrédients du placard :

  • 4cs bombées de farine

  • 2 œufs
  • Huile d’olive
  • Vinaigre balsamique
  • Sel
  • Poivre.

Temps de préparation :

25 minutes

Temps de cuisson :

15 minutes

Facilité :

Equilibre du repas :

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La recette

Des petites boulettes de légumes gourmandes que vous prendrez plaisir à préparer autant qu’a déguster ! Une panure croustillante, des courgettes pour l’équilibre et le liant et la texture de la pomme de terre pour la réussite de la recette qui va plaire à tous ! Assurément !

1. Faites chauffer une casserole d’eau salée (ou cuit vapeur).

2. Epluchez et lavez les pommes de terre, coupez-les en gros cubes et faites-les cuire environ 15 min. dans l’eau bouillantes.

3. Lavez et râpées les courgettes.

4. Coupez les tomates en lamelles et assaisonnez-les d’huile d’olive, balsamique, sel, poivre.

5. Une fois les pommes de terre cuites, égouttez-les bien et écrasez-les grossièrement avec un presse-purée ou à la fourchette. Si les courgettes ont rendu de l’eau, tassez-les dans la passoire à l’aide d’une fourchette. Mélangez les deux légumes dans un saladier avec le fromage râpé, la farine, les œufs, du sel, du poivre.

6. Façonnez des petites boules à l’aide avec vos mains farinées, passez-les dans la chapelure (voir “grain de sel” au recto). Dans une grande poêle, faites chauffer une bonne quantité d’huile d’olive et faites dorer les boulettes 10 min. environ en les retournant régulièrement.

7. Servez-les avec la salade de tomates.

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Cette version de croustillants ou boulettes à base de courgettes vous permet de profiter encore de ce légume de saison, sous une forme différente. Le fait de les paner apporte un côté très gourmand... Régalez-vous !

Calories : 546 kcal
Lipides 22.55%
Glucides 45.05%
Protéines 24.74%
Sel 1.35%
Fibres 6.3%
pour 100g une portion
Énergie 106.85 kcal/447.06 kJ 546 kcal/2284.46 kJ
Lipides 4.83g 24.7g
Dont acides gras saturés 2.25g 11.5g
Glucides 9.65g 49.3g
Dont sucres 1.66g 8.5g
Protéines 5.3g 27.1g
Sel 0.29g 1.5g
Fibres 1.35g 6.9g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie B

Origines

Légumes et fruits de saison 38%
Produits français 100%
Empreinte CO2 921g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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