Succulente recette facile à préparer de Pitas houmous et thon - Crudités fraicheur, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.
Cette recette est l'une des recettes du cabas à cuisiner de la semaine du lundi 14 juin 2021.
Ingrédients :
pains pita
Houmous
Carottes
Citron
Concombre
Radis noir
Fromage blanc
Menthe
Thon
Les recettes qui comportent le logo AB, sont fournies avec des ingrédients BIO. Les autres recettes sont fournies avec des ingrédients conventionnels sélectionnés de préférence en circuits-courts (fruits et légumes, viande, poisson) ou de fabrication française et parfois artisanale (produits frais et secs).
1. Epluchez les carottes et râpez-les. Assaisonnez-les d’un filet d’huile d’olive, de sel et de cumin.
2. Epluchez, égrainez et coupez le concombre en 4 dans la longueur et enlevez le centre contenant les pépins puis coupez-le en petits dés que vous mettez dans un saladier avec 1cc de sel puis égouttez au bout de 10min.
3. Epluchez le radis noir et coupez-le en petits cubes, ajoutez-le au concombre égoutté.
4. Dans un bol, mélangez le thon avec 1cs de fromage blanc et 1cc de moutarde.
5. Dans un autre bol, mélangez le reste de fromage blanc avec le jus de citron, un filet d’huile d’olive et environ 10 feuilles de menthe (base 4 pers) finement ciselées. Mettez ce mélange dans la salade de concombre-radis.
6. Dans une poêle, versez un filet d’huile d’olive et faites réchauffer les pita 2 min. de chaque côté.
7. Ouvrez les pitas en deux. Farcissez-les de houmous de chaque côté puis de carottes râpées et de thon au fromage blanc et mettez quelques feuilles de menthe. Servez avec la salade concombre-radis.
Fini le manque d'inspiration, je découvre les recettes à commander avec leurs ingrédients
1. Epluchez les carottes et râpez-les 7 sec vit 7. Assaisonnez-les d’un filet d’huile d’olive, de sel et de cumin.
2. Epluchez, égrainez et coupez le concombre en 4 dans la longueur et enlevez le centre contenant les pépins puis coupez-le en petits dés que vous mettez dans un saladier avec 1cc de sel puis égouttez au bout de 10min.
3. Epluchez le radis noir et coupez-le en petits cubes, ajoutez-le au concombre égoutté.
4. Dans un bol, mélangez le thon avec 1cs de fromage blanc et 1cc de moutarde.
5. Dans le bol ciselez la menthe 5 sec vit 7 puis ajoutez le reste de fromage blanc avec le jus de citron, un filet d’huile d’olive et mixez 5 sec vit 5 . Mettez ce mélange dans la salade de concombre-radis.
6. Dans une poêle, versez un filet d’huile d’olive et faites réchauffer les pita 2 min. de chaque côté.
7. Ouvrez les pitas en deux. Farcissez-les de houmous de chaque côté puis de carottes râpées et de thon au fromage blanc et mettez quelques feuilles de menthe. Servez avec la salade concombre-radis.
Notre grain de sel
Si vous avez du temps, vous pouvez aussi faire vos pitas maison. Pour cela, il vous faut 400g de farine, 1sachet de levure de boulanger déshydratée, 2cc de sel, 1cc de sucre, 200ml d’eau, 2cc d’huile d’olive. Diluez la levure de boulanger dans l’eau avec le sucre 10 min. Mettez la farine et le sel dans un bol, mélangez bien et ajoutez l’eau avec levure, pétrissez jusqu’à formation d’une boule. Mettez la boule sur le plan de travail et pétrissez 5 min. Huilez la boule et couvrez d’un film alimentaire, laissez lever au moins 1 à 2h. Divisez la pâte en 4, étalez-la avec un rouleau pour former des galettes que vous faites ensuite cuire dans une poêle chaude avec un filet d’huile 3 à 5 min de chaque côté.
Informations nutritionnelles
Calories : 412.8 kcal
Lipides 14.18%
Glucides 44.81%
Protéines 31.41%
Sel 1.98%
Fibres 7.63%
pour 100g
une portion
Énergie
109.21 kcal/456.92 kJ
412.8 kcal/1727.15 kJ
Lipides
3.44g
13g
Dont acides gras saturés
0.58g
2.2g
Glucides
10.87g
41.1g
Dont sucres
3.02g
11.4g
Protéines
7.62g
28.8g
Sel
0.48g
1.8g
Fibres
1.85g
7g
NUTRI-SCORE :
Origines
Légumes et fruits de saison72%
Produits français100%
Empreinte CO2954g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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