Lentilles aux oignons caramélisés et aux champignons - Avocats (SG)

Recette Lentilles aux oignons caramélisés et aux champignons - Avocats (SG)
Cette recette est l'une des recettes du cabas à cuisiner de la semaine du lundi 19 octobre 2020.
Ingrédients :
  • Champignons de paris
  • Oignon
  • Lentilles vertes
  • Pignons de pin
  • Câpres
  • Huile d'olive
  • Bouillon de volaille, déshydraté
  • Sucre blanc
  • Sel
  • Poivre
  • Avocat
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 20 minutes
Facilité :
Equilibre du repas :
Informations nutritionnelles
Calories : 442 kcal
Lipides 19.43%
Glucides 38.74%
Protéines 23.52%
Sel 2.35%
Fibres 15.96%
pour 100g une portion
Énergie 140.43 kcal/587.13 kJ 442 kcal/1848 kJ
Lipides 6.04g 19g
Dont acides gras saturés 0.7g 2.2g
Glucides 12.04g 37.9g
Dont sucres 2.48g 7.8g
Protéines 7.31g 23g
Sel 0.73g 2.3g
Fibres 4.96g 15.6g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore, catégorie A
Origines
Légumes et fruits de saison 100%
Empreinte CO2 230g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
logo Etiquettable
La recette

Plutôt simple à réaliser et très riche en protéines malgré l'absence de viande dans ce plat, les lentilles mélangées à l'oignon caramélisé et les champignons révèlent toutes leur saveur et leurs bienfaits, accompagnez ça d'avocat et voici un repas parfaitement équilibré !

1. Mettez les lentilles avec le bouillon cube dans une grande casserole d’eau froide.

2. Faites cuire les lentilles 20 min. à partir de l’ébullition.

3. Épluchez et hachez l’oignon. Nettoyez et coupez les champignons en deux ou en quatre.

4. Chauffez 3cs d’huile d’olive et caramélisez l’oignon haché (vous pouvez ajouter 1cs de sucre rase) pendant 4 min.

5. Ajoutez les champignons aux oignons et faites-les revenir 5-8 min, jusqu’à ce qu’ils commencent à dorer. Salez et poivrez à mi-cuisson. Réservez.

6. Pendant ce temps, grillez les pignons de pin quelques minutes dans une autre poêle à sec. Réservez.

7. Préparez les avocats et un assaisonnement à votre goût.

8. Égouttez les lentilles et mélangez-les avec les champignons et les oignons. Assaisonnez, ajoutez les câpres et les pignons grillés puis servez avant ou après les avocats.

Notre grain de sel

Les lentilles font partie des légumineuses digestes et très riches en fibres. Voilà une recette qui change des traditionnelles lentilles en salade ou aux lardons. Nous avons bien aimé le mélange de saveurs et le croquant apporté par les pignons. Vous pouvez ajouter des œufs durs pour les gros appétits.

Je commande un cabas à cuisiner