Pancakes de patate douce au fromage frais - Velouté de panais

Recette Pancakes de patate douce au fromage frais - Velouté de panais
Succulente recette facile à préparer de Pancakes de patate douce au fromage frais - Velouté de panais, fini le manque d’idée pour vos repas et la corvée des courses interminables après le travail.

Ingrédients de la recette :

  • env. 500g de Panais

  • Env. 300g de patate douce
  • 100g de fromage frais aux herbes
  • 30g de Parmesan rapé
  • 1cc de poudre à lever
  • 1 oignon
  • 35cl de lait 

Ingrédients du placard :

  • 20g de beurre

  • Huile d’olive
  • Sel et poivre
  • 1 cube de bouillon de légumes
  • 125g de farine
  • 2 œufs.

Temps de préparation :

25 minutes

Temps de cuisson :

20 minutes
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Dites adieu à la corvée des courses !

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La recette

Toujours appréciés des petits comme des grands, les pancakes maison sont finalement très rapides et bluffants à faire. Ici en version "salés et colorés", une très bonne idée que vous pourrez même réaliser avec les enfants. Servis avec une soupe de panais. Avec son goût légèrement sucré, c’est une bonne occasion de découvrir ce légume oublié, remis au goût du jour ! 

1. Faites bouillir une petite casserole d’eau salée.

2. Epluchez, coupez en cubes de 2cm environ la patate douce et faites–la cuire dans l’eau bouillante 10 à 15min.

3. Pendant ce temps, pelez et émincez l’oignon et faites-le revenir dans une noix de beurre ou un filet d’huile d’olive 3 à 4 min sur feu doux. Epluchez et coupez les panais en dés et ajoutez-les à l’oignon avec 1l d’eau (base 4 pers), le bouillon cube, sel et poivre. Laissez cuire 15 min à couvert. Mixez le tout avec 20 cl de lait (base 4 pers).

4. Une fois cuite, égouttez la patate douce et laissez-la tiédir puis écrasez-la à la fourchette, ajoutez un peu d’huile d'olive, le parmesan râpé, les œufs, 15cl de lait (base 4 pers), sel et poivre et mélangez. Ajoutez la farine et la levure et mélangez.

5. Formez des pancakes avec 1cs dans une poêle antiadhésive et faites–les revenir environ 5 min de chaque côté.

6. Servez les pancakes avec le fromage frais en accompagnement du velouté de panais.

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Dans la préparation des pancakes, vous pouvez ajouter des herbes (estragon, aneth), des épices ou des graines de lin, tournesol... Le fait d’ajouter de la patate douce dans la pâte, les rend particulièrement moelleux ! Vous pouvez aussi servir ces pancakes avec du saumon fumé et le fromage aux herbes ou de la crème avec de l’aneth ciselé.
Gros coup de cœur de l'équipe pour le velouté de panais ! Vous pouvez bien sûr refaire cette recette en remplaçant le panais par des carottes ou de la courge butternut, du potimarron en saison…

Calories : 526 kcal
Lipides 20.26%
Glucides 48.67%
Protéines 21.23%
Sel 1.16%
Fibres 8.68%
pour 100g une portion
Énergie 135.13 kcal/565.5 kJ 526 kcal/2201.202 kJ
Lipides 5.39g 21g
Dont acides gras saturés 2.83g 11g
Glucides 12.95g 50.4g
Dont sucres 3.85g 15g
Protéines 5.65g 22g
Sel 0.31g 1.2g
Fibres 2.31g 9g
NUTRI-SCORE :
Image du nutriscore de la recette, catégorie C

Origines

Légumes et fruits de saison 11%
Local et circuits courts 3%
Produits français 97%
Empreinte CO2 594g
Calculs des informations nutritionnelles et sourcing réalisés par
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